Как повысить свою самооценку?

Задумайтесь, ведь плохая самооценка может влиять на вас практически во всех аспектах вашей жизни. Но вы можете предпринять определенные действия и шаги, чтобы повысить вашу самооценку, рассмотрим более подробно эти действия, которые основаны на когнитивной поведенческой терапии:

1. Нужно оценить ситуации, произошедшие в жизни человека

Проблемы, подстерегающие нас на каждом шагу, могут негативно отразиться на сферах и действиях в нашей суетной жизни, например:

Будь то работа, отдых на природе, поход в кафе, проблема с ребенком в школе, ссора с любимыми и родными людьми, потеря работы, потеря близких тебе людей. Все эти проблемы и факторы плохо влияют на человека и могут занизить ему самооценку.

2. Второй шаг — это осознание мыслей и убеждений

На этом этапе нужно понять, что именно произошло и как оно влияет на вас и попытаться это исправить.

После того, как вы определили и оценили произошедшие ситуации, обратите внимание на ваши мысли о них. Ваши мысли могут как положительными, нейтральными, так и отрицательными. И, соответственно, должны быть основаны на реальных фактах, а не выдуманные и основанные на иллюзиях.

Важно понять, почему так произошло и попытаться как можно быстрее исправить ситуацию, не загонять себя в тупик — ведь психические расстройства и депрессия не выход.

3. Третьим шагом стоит настроить свои мысли и дать правильные установки и убеждения

Теперь замените отрицательные или неточные мысли на точные, конструктивные. Помогите себе выйти из кризисной и тревожащей вас ситуации.

Попробуйте применить следующие стратегии:

Используйте обнадеживающие заявления

Побалуйте себя добротой и ободрениями. Например, если вы чувствуете, что не получается справиться с проблемой — нужно не в коем случае не падать духом, а постараться говорить себе ободряющие фразы и слова, даже несмотря на то, что это будет очень трудно. Но вы должны себе это говорить, чтобы победить себя и выйти из этой не ловкой ситуации

Каждый делает ошибки

И вы не исключение, поэтому надо воспринимать свои ошибки правильно. Говорить, что если я сделал ошибку — это не значит, что я плохой человек, а просто значит не хватает опыта, появится опыт и вы исправите ошибку и в следующий раз такого не произойдет. Справились? Молодцы, вы сразу же почувствуете моральное удовлетворение и таким образом поднимете свою самооценку

Уберите слова такие как «должен» и «обязан»

Их просто нужно забыть и запомните одно — никому, никто и ничего не обязан и не должен. Но если все-таки слова встречаются и часто повторяются в мыслях, то нужно срочно от них избавиться и просто переключиться на более позитивный настрой, подумать о радостных моментах или более важных делах. Смените обстановку в мыслях — вот так наверно можно сказать.

  • Другие статьи по психологии, отношениях и жизни читайте на сайте iNormal.ru

Сосредоточьтесь на позитиве

Подумайте о хорошем, что произошло в вашей жизни такого прекрасного, что доставляет вам радость и вызывает улыбку. Улыбка — это самое прекрасная эмоция, которая появляется на лице. Запомните, улыбаетесь вы и будут улыбаться вам. Она очень заразительна и вызывает положительные чувства и эмоции — радость, приветствие, доброжелательность и удовольствие. Вспомните хорошие события и воспоминания, которые радовали вас в последнее время.

Поощряйте себя

Дайте себе установку для позитивных изменений, начните мыслить позитивно, скажите «нет» плохому настроению.

* * *

Как повысить свою самооценку — это вопрос волнует многих, нужно постоянно делать упражнения, которые направлены на положительные установки, помогающие добиться нужного результата, но главное здесь — желание добиться того, что именно вы хотите и приложить немало усилий для их достижения.

Лучшим советом, который можно дать для повышения своей уверенности в себе — это необходимые каждый день тренировки для достижения своих целей. Ставьте крохотные цели, для достижения более глобальной цели и когда вы будете проходить мини цель — ваша самооценка начнет повышаться, ведь маленькие успехи не могут не радовать.

Вы начнете утверждаться и развиваться, но не нужно забывать, что главный человек в вашей жизни — это вы сами, только от вас зависит все и только вы властелин своего счастья и самого себя. Цените себя и живите для себя и только когда осознаете это, придет и повышение самооценки своего собственного «Я», и тогда вы будете получать радость от каждого прожитого мгновения.