Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Каждый человек стремится быть здоровым и сильным, иметь крепкий иммунитет. Польза регулярных физических тренировок здесь очевидна. Далеко не всегда есть возможность ходить в зал, поэтому стоит уделять время спорту дома. Для этого желательно иметь различное оборудование. Так, можно посмотреть диски для штанг и гантелей на jtraining.ru. 

Обзор некоторых упражнений с гантелями

Существует множество подобных упражнений. Их часто используют для наращивания массы, развития силы и выносливости. Рассмотрим упражнения на разные группы мышц:

• подъемы на бицепс. Сначала возьмите гантели ладонями к телу, согните локти и доведите спортивные снаряды до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. Здесь нет резких движений и рывков. Число повторов зависит от уровня подготовки и массы снарядов. Если они тяжелые, то лучше сделать 4-5 повторений на каждую руку, если легкие, то можно сделать по 10 раз;
• жим гантелей стоя. Сначала нужно поднять гантели до плеч, свести лопатки, развернуть грудь. Поднять снаряды и чуть увести их за голову. Вернуться в исходное положение. Количество повторений аналогично предыдущему пункту;
• разведение гантелей. Взять эти спортивные снаряды, развести руки в стороны до уровня плеч. Это же действие можно также делать в наклоне;
• приседания с гантелями. Поставить ноги на ширине плеч, носки стоп направлены в стороны. Спортивные снаряды на уровне плеч. Выполнить приседания, при этом спина должна быть ровной;
• упражнение дровосек. Ноги на ширине плеч, обхватить гантелю обеими руками. Повернуть корпус вправо и отвести снаряд вверх в сторону, после развернуться влево одновременно опуская инвентарь до колена. Важно выполнить одинаковое количество повторений на обе стороны; 
• для укрепления мышц пресса стоит выполнять скручивания с данными утяжелителями.

В целом, с помощью упражнений с гантелями можно укрепить все группы мышц. Но прежде чем приступить к занятиям, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для здоровья. Так как при различных заболеваниях такие упражнения могут навредить. При выборе таких спортивных аксессуаров стоит обратить внимание на разборные, где можно регулировать вес в зависимости от уровня подготовки и цели тренировок. Новичкам не стоит работать со слишком тяжелыми снарядами. Для неподготовленного человека это может быть опасно. Упражнения с гантелями полезны, но всегда стоит помнить об осторожности. Ведь здоровье бесценно и его важно беречь.